Tabla de contenido:
- Varias pastillas para dormir naturales seguras
- 1. Raíz de valeriana
- 2. Manzanilla
- 3. Melatonina
- 4. Magnesio
- 5. Flor de la pasión
- 6. Glicina
- 7. lavanda
El sueño es una necesidad humana natural. Porque los beneficios del sueño están asociados con la salud y la función del cuerpo y el cerebro. Desafortunadamente, muchas personas se quejan de que es difícil dormir todas las noches, a pesar de que el cuerpo se siente muy cansado. Entonces, ¿existen pastillas para dormir naturales que sean seguras de usar y que no sean adictivas? ¡Mira las reseñas a continuación, sí!
Varias pastillas para dormir naturales seguras
1. Raíz de valeriana
La valeriana es una planta herbal de Europa y partes de Asia. Durante años, la raíz de valeriana se ha utilizado como tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión, menopausia y dificultad para dormir. Sí, para aquellos de ustedes que sufren de insomnio, este remedio natural a base de hierbas podría ayudar.
Varios estudios también han informado que consumir 300-900 mg de valeriana antes de acostarse puede provocar somnolencia más rápidamente y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, todos los resultados de este estudio se basan en mediciones objetivas tomadas durante el sueño, incluidas las ondas cerebrales y la frecuencia cardíaca.
Un estudio publicado en el American Journal of Medicine afirma que la ingesta a corto plazo de valeriana es segura para los adultos y los participantes rara vez se quejan de efectos secundarios graves. Lo más importante es que es mejor evitar la raíz de valeriana en mujeres embarazadas y en período de lactancia.
2. Manzanilla
Al igual que la valeriana, la manzanilla también es un remedio natural para el sueño en el que se ha confiado durante mucho tiempo para combatir el insomnio. La eficacia de la manzanilla para mejorar la calidad del sueño no se ha estudiado con demasiado detalle, pero un estudio realizado en animales ha demostrado la capacidad de la manzanilla como un fármaco natural para dormir que sin duda es seguro de usar.
Tampoco es necesario que sea difícil de encontrar porque la manzanilla está ampliamente disponible en el mercado en forma de tés, extractos e incluso ungüentos tópicos.
3. Melatonina
Si alguna vez ha oído hablar de una hormona que le indica al cerebro que duerma, este es el trabajo de la hormona melatonina. Esta hormona es producida naturalmente por el cuerpo, para ser precisos en la glándula pineal que está en el centro del cerebro. Por eso, cuanto más melatonina en el cuerpo, más sueño se siente.
Esta afirmación está respaldada por un estudio del Nutrition Journal, que afirma que la melatonina puede mejorar la calidad del sueño en personas que padecen trastornos del sueño. En particular, la melatonina juega un papel en la regulación del reloj biológico del cuerpo. Este reloj biológico, también conocido como el ritmo circadiano, determina cuándo llega la somnolencia y cuánto tiempo duermes.
Muchos investigadores recomiendan suplementos de melatonina para aumentar la producción de hormonas. Sin embargo, si desea una manera más fácil, puede obtenerla de fuentes alimenticias como almendras, nueces, cerezas y avena.
4. Magnesio
Quizás sepa que el magnesio es importante para el funcionamiento del cerebro y el corazón. De hecho, además de que los minerales están involucrados en cientos de procesos en el cuerpo humano, son útiles para ayudar a calmar la mente y el cuerpo, haciendo que te duermas más rápido.
Esto se evidencia en un estudio que muestra que se cree que el efecto relajante del magnesio proviene de su capacidad para regular la producción de la hormona melatonina, que guía el reloj biológico de su cuerpo. Mientras tanto, otros estudios han encontrado que los niveles bajos de magnesio en el cuerpo pueden contribuir a trastornos del sueño como el insomnio.
No muy diferente de la melatonina, puede aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo tomando suplementos o alimentos. Nueces, aguacates, plátanos, leche, espinacas, brócoli, hojas de mostaza, semillas de trigo integral y pescado son algunos alimentos que pueden ayudar a proporcionar niveles adecuados de magnesio en el cuerpo.
5. Flor de la pasión
Fuente: www.gardeningknowhow.com
La flor de la pasión o también conocida como Passiflora incarnata, proviene de América del Norte, que ahora se cultiva ampliamente en Europa, Asia, África y Australia. Durante bastante tiempo, esta planta ha sido conocida por su popularidad como remedio natural para dormir, especialmente para tratar el insomnio.
Un estudio que comparó el trabajo del té de pasiflora con el té de hojas de perejil, que se probó en dos grupos de participantes del estudio durante una semana completa. Como regla general, ambos tés deben consumirse una hora antes de acostarse.
En general, la calidad del sueño de los participantes tendió a ser mayor en el grupo que bebió té de pasiflora, en comparación con el té de perejil. Hasta ahora, parece que las preparaciones de pasiflora son más beneficiosas cuando se procesan para el consumo como té que los suplementos.
6. Glicina
La glicina es un aminoácido que juega un papel importante en el trabajo del sistema nervioso del cuerpo. Por otro lado, estudios recientes han demostrado que la glicina también puede funcionar para mejorar la calidad del sueño, al reducir la temperatura corporal para indicar que es hora de dormir.
La investigación que investiga los efectos de la glicina como un medicamento para dormir natural establece que 3 gramos de glicina tomados regularmente antes de acostarse pueden provocar somnolencia y acelerar el sueño.
La glicina está disponible en forma de píldora o polvo, que se puede disolver en agua. Sin embargo, también puede obtener el contenido de glicina de fuentes alimenticias como carne, huevos, aves, pescado, nueces, espinacas, repollo, plátanos y kiwi.
7. lavanda
La lavanda es famosa por sus hermosas flores de color púrpura brillante. Su aroma distintivo se usa a menudo como aromaterapia, que se cree que calma el cuerpo y acelera el sueño. De hecho, varios estudios han demostrado que oler lavanda durante 30 minutos antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.
No solo eso, otros estudios que prueban la capacidad de la lavanda también han sugerido que el aroma de la lavanda tiene las mismas propiedades efectivas que las pastillas para dormir convencionales, pero con muchos menos efectos secundarios posibles.
