Tabla de contenido:
- Hábitos que pueden ser la causa de la osteoporosis.
- 1. Enciérrate en la casa todo el día
- 2. holgazaneando todo el día
- 3. Le gusta comer alimentos salados
- 4. Beber bebidas alcohólicas
- 5. Fumar
La osteoporosis a menudo se considera una enfermedad de los ancianos, porque la densidad ósea generalmente disminuye con la edad. Es por eso que muchas personas están tratando de prevenir la osteoporosis satisfaciendo las necesidades de calcio, vitamina D y ejercicio regular. Aun así, no mucha gente sabe que algunos de los hábitos que realiza todos los días pueden causar osteoporosis en la vejez. ¿Qué estás haciendo?
Hábitos que pueden ser la causa de la osteoporosis.
La pérdida ósea u osteoporosis es la pérdida de masa ósea que hace que los huesos sean más delgados. Como resultado, los huesos son propensos a volverse frágiles, porosos y fáciles de romper. La mayoría de la gente piensa que la osteoporosis es una enfermedad natural, como parte del proceso de envejecimiento. Aunque sin darnos cuenta, varios hábitos diarios a una edad temprana han contribuido a este daño óseo.
1. Enciérrate en la casa todo el día
¿Te encanta quedarte en casa por un día porque el sol hace tanto calor afuera? Indirectamente, esto podría ser la causa de la osteoporosis. Sí, se sabe que el sol es una buena fuente de vitamina D natural para apoyar diversas funciones corporales.
Excepcionalmente, la vitamina D del sol tiene otra tarea importante para ayudar a la absorción de calcio en el cuerpo, dijo el dr. Jonathan Lee, como especialista en huesos en Montefiore Health System New York. La suficiencia de calcio en el cuerpo se utilizará más tarde para construir y mantener una estructura ósea saludable.
Por lo tanto, trate de tomarse el tiempo para "encontrarse" con el sol por la mañana o por la noche cuando el sol no esté demasiado caliente.
2. holgazaneando todo el día
Los huesos pueden considerarse una parte importante del cuerpo que actúa como soporte en el movimiento corporal. Esto significa que cuanto más se use, mejor será la estructura ósea, mientras que la función ósea se debilitará si se usa con poca frecuencia.
Esto está respaldado por una declaración del dr. Laila S. Tabatabai, asistente de enseñanza en el Houston Methodist and Weill Cornell Medical College. Según él, un estilo de vida al que le gusta ser perezoso y tiende a evitar el movimiento físico en realidad disminuirá la función ósea porque no está óptimamente afilada.
Además de hacer ejercicio con regularidad, puede prevenir la pérdida ósea aumentando el número de actividades que implican movimiento físico. Por ejemplo, subir y bajar escaleras, caminar o tomarse el tiempo para limpiar la casa en lugar de tener que estar acostado todo el día en la cama o mirar televisión todo el día.
3. Le gusta comer alimentos salados
Especialista en huesos del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, dr. Frederick Singer explicó que existe un vínculo entre el alto consumo de sal y la disminución de la densidad ósea.
La cantidad de sal generalmente se puede calcular a partir de la cantidad de sodio que contiene. Ahora, cuando los niveles de sodio en el cuerpo aumentan, el cuerpo automáticamente liberará más calcio a través de la orina.
Como lo demuestra el Instituto Linus Pauling, un instituto de investigación ubicado en la Universidad Estatal de Oregon en los Estados Unidos, las mujeres adultas corren el riesgo de perder alrededor del uno por ciento de la densidad ósea cada año, solo porque consumen un gramo de sodio por día.
4. Beber bebidas alcohólicas
Es mejor empezar a beber menos alcohol si no quiere tener osteoporosis. Sí, beber alcohol es uno de varios hábitos que causan osteoporosis porque puede interferir con el trabajo del sistema digestivo en la absorción de calcio.
El alcohol también afectará la función del páncreas y el hígado, lo que afectará los niveles de calcio y vitamina D en el cuerpo. De hecho, la hormona cortisol aumentará acompañada de una disminución de las hormonas estrógeno y testosterona que debilitan aún más la densidad ósea.
5. Fumar
Según el Centro de Recursos Nacional de Osteoporosis del Instituto Nacional de Salud y Enfermedades Óseas Relacionadas, afirma que los fumadores tienen una densidad ósea mucho menor que los no fumadores.
La razón es que los cigarrillos producen radicales libres que son compuestos peligrosos que causan enfermedades. Estos radicales libres pueden matar los componentes celulares que se supone que construyen huesos sanos, explica el Dr. Edward Domurat, endocrinólogo de Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Al igual que el alcohol, fumar también puede aumentar la producción de la hormona cortisol, que puede debilitar el trabajo de los huesos.
Entonces, de ahora en adelante, intente adoptar un estilo de vida saludable que pueda respaldar la función ósea. En su lugar, ¡evite varios hábitos que se cree que aceleran la pérdida ósea!
