La producción de leche materna durante el ayuno es una forma de suavizarla

Correr rápido no interferirá con la producción suave de leche materna (ASI) en las madres lactantes. Es por eso que, en realidad, no existe ninguna prohibición para las madres que amamantan y que están en buena forma física, ayunar durante todo un mes. Pero sin duda. Al ayunar durante este período de lactancia, ciertamente desea seguir dando suficiente leche materna para su pequeño, ¿verdad? Bueno, veamos cómo mantener suave la producción de leche materna incluso durante el ayuno.

Consejos para suavizar la producción de leche materna durante el ayuno

Siempre que esté sana y pueda ayunar durante la lactancia, en realidad está bien. La razón es que la calidad de la leche materna se mantendrá porque el cuerpo tiene su propia forma de adaptarse incluso sin comer ni beber durante aproximadamente 13 horas.

La ingesta de macro y micronutrientes que ingiera al amanecer y al romper el ayuno se dividirá en función de sus necesidades. Algunos se utilizan y almacenan como energía corporal, mientras que el resto se le dará al bebé a través de la leche materna.

Para que la producción de leche materna sea óptima y fluida durante el ayuno, aquí hay algunos consejos que puede seguir:

1. Satisfacer las necesidades de líquidos al amanecer y romper el ayuno

Lanzado desde el sitio web de la Asociación Australiana de Lactancia Materna, la falta severa de líquidos o la deshidratación pueden hacer que disminuya el suministro de leche materna. Como resultado, las condiciones ciertamente obstaculizarán el proceso de amamantamiento de su pequeño.

Es posible que la cantidad de leche materna producida sea mucho menor o no tanta como de costumbre. Si tiene esto, por supuesto, la ingesta de leche del bebé será menos que óptima para satisfacer sus necesidades diarias.

Además, la deshidratación puede alterar los niveles normales de sal, azúcar y otros minerales importantes. Esta condición alterará las funciones de varios órganos del cuerpo e incluso puede causar efectos negativos en el cuerpo.

Por lo tanto, aunque esté en ayunas, debe beber muchos líquidos al amanecer y romper el ayuno para satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo. De esa manera, la producción de leche se puede cumplir adecuadamente durante el ayuno.

2. Descanse lo suficiente

No es infrecuente que algunas madres lactantes experimenten privación del sueño durante el ayuno. Esto se debe a que tiene que despertarse en medio de la noche cuando el bebé tiene hambre y quiere mamar, y luego volver a despertar para comer Suhoor. La falta de sueño generalmente hace que las madres que amamantan se sientan privadas de sueño y se cansen fácilmente.

Por lo tanto, intente optimizar en la medida de lo posible su tiempo de descanso todos los días. Al menos, tomándote un poco de tiempo para tomar una siesta después de amamantar a tu pequeño, para que se mantenga la producción de leche durante el ayuno.

3. Aumentar la duración y la frecuencia de la lactancia materna.

Durante la lactancia, el cuerpo estimula naturalmente los nervios de los pezones para desencadenar un reflejo de bajada. El reflejo de bajada es una condición en la que los músculos de los senos se contraen, de modo que la leche está lista para ser liberada por el bebé. El reflejo de bajada liberará dos tipos de hormonas, una de las cuales es la oxitocina. La hormona oxitocina es responsable de hacer que los senos se contraigan, facilitando la liberación de la leche materna.

Además, es necesario aumentar la frecuencia de la lactancia materna. Debe amamantar cada 3 horas, si está en el trabajo y no es posible dirigir la lactancia materna a su bebé, trate de encontrar horarios para extraer la leche cada 3 horas. Esto se debe a que la producción de leche materna en el cuerpo seguirá las reglas de "oferta y demanda", lo que significa que los senos producirán más leche cuando el bebé esté amamantando con más frecuencia o extrayéndose según el horario.

Es por eso que cuanto más a menudo o más tiempo amamante a su pequeño durante el ayuno, mayor será la producción de leche.

4. Consumo de alimentos que favorecen la lactancia

Se cree que varios tipos de alimentos ayudan a aumentar la producción de leche. Las verduras son una de las fuentes alimenticias más populares por sus beneficios en la producción de leche materna. Especialmente verduras con hojas verdes, como katuk, moringa y espinaca.

Además, las almendras, los garbanzos, las semillas de sésamo, el aceite o las semillas de lino (linaza) y el jengibre también se consideran buenos para ayudar a la producción de leche materna. No debe preocuparse, porque el sabor natural de estas fuentes de alimentos no afectará el sabor de la leche que bebe su bebé.

Para hacerlo más fácil, puede procesar estas fuentes de alimentos en platos deliciosos como comida para sahur o iftar. Sin embargo, tenga en cuenta que el consumo de alimentos para aumentar la producción de leche durante la lactancia también debe ir acompañado de

X