Tabla de contenido:
- ¿Por qué tenemos hambre en medio de la noche?
- Lo que comes durante el día puede dejarte con hambre en medio de la noche.
- Los factores psicológicos pueden hacer que sienta deseos de comer alimentos azucarados o con alto contenido de glutamato monosódico por la noche
- ¿Qué hacer si tiene hambre en medio de la noche?
- 1. Identifica por qué tienes hambre
- 2. Mejora tu dieta
- 4. Cambie su consumo cuando tenga hambre por la noche
- Si ocurre con demasiada frecuencia, es posible que se necesite terapia conductual.
El hambre es el intento del cuerpo de equilibrar la energía para varias funciones metabólicas. Esto ciertamente puede ocurrir por la noche, incluida la medianoche, un momento en el que el cuerpo está descansando y necesita nutrientes para el proceso de recuperación después de una actividad. Sin embargo, comer en exceso por la noche puede interrumpir el sueño y provocar obesidad.
¿Por qué tenemos hambre en medio de la noche?
Lo que comes durante el día puede dejarte con hambre en medio de la noche.
Los sentimientos de hambre en medio de la noche pueden verse influenciados por una variedad de factores que van desde los mecanismos corporales hasta los hábitos. El consumo de carbohidratos simples como arroz o bocadillos con almidón por la noche puede aumentar fácilmente la hormona insulina. Debido a que estos alimentos no duran mucho, los niveles de azúcar en sangre tienden a disminuir y la hormona grelina envía señales a su cerebro para que sienta hambre.
Los ingredientes alimenticios que no contienen suficiente fibra, proteína y grasa nutricionalmente también pueden causar hambre incluso después de la cena. Este mecanismo puede repetirse, partiendo del hábito de elegir la comida, acostumbrándose a sentir hambre y luego a comer por la noche.
Los factores psicológicos pueden hacer que sienta deseos de comer alimentos azucarados o con alto contenido de glutamato monosódico por la noche
Los factores psicológicos también pueden desencadenar el hambre por la noche. A diferencia de las rutinas que se llenan durante el día, por la noche tiende a experimentar menos distracciones para pensar en cosas que podrían afectar sus emociones. Como resultado, esto puede provocar estrés y dificultad para relajarse, lo que puede llevar a comer en exceso por la noche.
Sin embargo, a diferencia del hambre en general, esto tiende a alentarlo a desear alimentos dulces, ricos en grasas y que contengan MSG. Si tiene el hábito de comer algo para que se sienta más tranquilo, entonces esto se convertirá en un hábito difícil de romper.
¿Qué hacer si tiene hambre en medio de la noche?
1. Identifica por qué tienes hambre
Es fundamental hacerte pensar dos veces antes de permitirte el hambre. El hambre es normal, especialmente cuando está a dieta o está tratando de ajustar su dieta. Sin embargo, el hambre también puede surgir porque cree que comer es una forma de reducir el estrés. Por eso, buscar otras alternativas para distraerse y conciliar el sueño con facilidad, por ejemplo beber agua, estirarse, caminar por la casa o leer un libro son cosas fáciles para que se sienta más relajado.
2. Mejora tu dieta
Esto puede comenzar cambiando su dieta en el desayuno al satisfacer la mayoría de sus necesidades calóricas diarias con carbohidratos, proteínas y grasas. Luego continúe con el almuerzo y la cena intercalados con refrigerios saludables como frutas para evitar que el azúcar en la sangre baje demasiado. También se puede posponer la cena a más tardar dos horas antes de acostarse para evitar el hambre por la noche. Además, consume más alimentos que puedan producir energía y una sensación de saciedad más prolongada, como fibra y proteínas.
3. Evite los alimentos desencadenantes
El hambre por la noche puede ser simplemente el deseo de volver a comer algo. Algunos alimentos que saben bien, como los dulces o que contienen MSG, pueden ser adictivos, especialmente cuando tiene problemas para conciliar el sueño o cuando se despierta en medio de la noche. Supere esto evitando o reduciendo el consumo que crea que puede ser adictivo a medida que se acerca la hora de la cena.
4. Cambie su consumo cuando tenga hambre por la noche
Este es un último recurso si se hacen todos los esfuerzos para no eliminar el hambre. Reemplace los alimentos que generalmente se consumen durante la inanición a medianoche, como arroz frito, fideos instantáneos o papas fritas, por alimentos más saludables como frutas o nueces. Además de ser bajos en calorías, estos alimentos también previenen la adicción y la sobrealimentación.
Si ocurre con demasiada frecuencia, es posible que se necesite terapia conductual.
Además de ser provocado por factores psicológicos y biológicos, el hambre de medianoche es posiblemente un trastorno alimentario como atracones y trastorno alimentario nocturno (NES). Ambos son trastornos alimentarios provocados por la percepción de que comer puede calmar la mente o reducir los efectos del insomnio. Alguien con atracones Puede comer en exceso en cualquier momento, incluida la medianoche, y luego sentirse culpable pero repetido. Mientras tanto, alguien con NES tiene la costumbre de consumir más alimentos por la noche pero no sentir demasiada hambre durante el día.
Es muy probable que los pacientes experimenten obesidad y alteraciones del sueño. atracones y NES, por lo que es necesario manejarlo lo antes posible. La terapia de cambio de conducta alimentaria puede resolver ambos problemas. Pero concretamente, los enfermos atracones requiere formación de dieta y terapia con medicamentos antidepresivos, mientras que los que padecen NES requieren terapia de relajación y cambios en el tiempo de sueño.
