Diez principios de una dieta de fertilidad para ayudar a quedar embarazada rápidamente & bull; hola saludable

Quizás algunos de ustedes que tienen problemas para tener hijos han intentado varias formas de acelerar la procreación. Desde métodos médicos, alternativos, herbales e incluso alimenticios. Hay muchas opiniones que dicen que comer alimentos como brotes de soja, mariscos, ajo y otros pueden ayudar a nutrir el sistema reproductivo y ayudar a acelerar la procreación. ¿Es eso cierto? ¿O es solo un mito?

De acuerdo a Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva, al menos se sabe que hay un 10% de personas de la población que experimentan problemas de fertilidad y es difícil tener descendencia. No pueden controlar todos los factores que pueden causar infertilidad o infertilidad, pero pueden ajustar la dieta y la dieta que pueden aumentar la fertilidad.

Qué es eso dieta de fertilidad?

En 2007, Harvard investigó la relación entre la alimentación y la fertilidad y luego publicó una "Dieta de fertilidad" o dieta para aumentar la fertilidad. Esto está motivado por la investigación realizada por el Nurses 'Health Study que involucró a 238 mil mujeres de 30 a 55 años. Esta investigación demuestra que los alimentos y bebidas consumidos por una persona pueden afectar la posibilidad de quedar embarazada. En este estudio se sabe que el grupo de mujeres que siguen o se someten a dieta de fertilidad puede reducir el riesgo de infertilidad debido a óvulos de mala calidad en un 66% y un 27% menos de riesgo de infertilidad debido a otros factores.

Cómo hacer dieta de fertilidad?

Aquí hay 10 principios de dieta de fertilidad recomendado por Escuela Médica de Harvard:

1. Evite los alimentos que contienen grasas trans

Las grasas trans en el cuerpo obstruirán los vasos sanguíneos de modo que puedan interferir con los órganos reproductores porque los vasos sanguíneos están cerrados y no fluye sangre.

2. Mayor consumo de alimentos que contienen grasas insaturadas

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden ayudar a aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina y combatir la inflamación en el cuerpo, las cuales son buenas para la fertilidad femenina. Ampliar el consumo de alimentos como frutos secos, pescados grasos que contienen omega-3, concretamente salmón y sardinas.

3. Elija y consuma más proteína vegetal

La proteína vegetal es mejor que la proteína animal en términos de fertilidad. Puede reemplazar la carne roja que suele comer con frijoles rojos, maní, soja, tofu, tempeh, que pueden aumentar la fertilidad.

4. Es mejor comer carbohidratos complejos

Es recomendable ingerir carbohidratos complejos o carbohidratos que el cuerpo digiere durante mucho tiempo, sin reducir por completo la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos complejos, como la fibra en las frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos, pueden aumentar la fertilidad al controlar los niveles de azúcar en sangre y mantener la función adecuada de la insulina.

5. Elija leche crema completa en comparación con la leche descremada

Si cree que la leche descremada o descremada es buena, entonces está equivocado. De hecho, la leche que es buena para ayudar a la fertilidad es leche llena de grasa. La leche magra puede ponerla en riesgo de tener más dificultades para quedar embarazada. Por lo tanto, si está planeando un embarazo, puede reemplazar la leche descremada con leche. crema completa, helado y yogur.

6. Tomar suplementos de ácido fólico

El ácido fólico es uno de los nutrientes necesarios cuando tiene problemas de fertilidad. Se recomienda consumir hasta 400 mcg de ácido fólico en un día. Además, el ácido fólico es muy necesario cuando se produce un embarazo, por lo que puede almacenar ácido fólico si queda embarazada más adelante. También puede obtener ácido fólico al comer una variedad de alimentos con alto contenido de ácido fólico, como las verduras de hoja verde.

7. Consumir alimentos ricos en hierro

Los resultados de la investigación realizada por Estudio de salud de las enfermeras, afirma que consumir hierro derivado de plantas puede aumentar la fertilidad. Ejemplos de alimentos vegetales con alto contenido de hierro son las espinacas, los frijoles, la calabaza, los tomates, la remolacha y los huevos. También puede aumentar la absorción de hierro en el cuerpo comiendo varios tipos de alimentos con alto contenido de vitamina C.

8. Mantén tu cuerpo bien hidratado

Es importante mantener los líquidos en el cuerpo si desea acelerar y aumentar la fertilidad. El mejor líquido para consumir es el agua mineral, que no tiene calorías pero puede satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Evite los refrescos y diversas bebidas con alto contenido de azúcar porque pueden reducir los niveles de fertilidad.

9. Mantener un índice de masa corporal ideal

El índice de masa corporal (IMC) es una medida para determinar el estado nutricional de una persona. Si una persona tiene un IMC por encima de lo normal, se le puede llamar sobrepeso u obesidad. Mientras tanto, se puede decir que las personas que tienen un IMC menor de lo normal están desnutridas. Un buen valor de IMC para la fertilidad es de 20 a 24. Si no se encuentra en este límite, consulte a su dietista o médico para que le ayude a normalizar su IMC.

10. Hacer actividad física

La actividad física regular es buena para la fertilidad, especialmente si tiene un IMC más de lo normal. Esto le ayudará a convertir su puntaje de IMC en un ideal. Sin embargo, la actividad física excesiva y extenuante también puede interferir con la fertilidad femenina.

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