10 frutas para embarazadas que son buenas para consumir todos los días

Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman alimentos saludables que contengan una nutrición completa. Aparte de las verduras o la carne, comer frutas también es beneficioso para las mujeres embarazadas, ¡ya sabes! No es de extrañar que la fruta fresca se recomiende a menudo como un buen bocadillo para las mujeres embarazadas en lugar de bocadillos envasados. Entonces, ¿qué tipos de frutas son buenas para las mujeres embarazadas? Aquí están las opciones.

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¿Cuáles son los beneficios de comer fruta para las mujeres embarazadas?

Comer alimentos para mujeres embarazadas, como frutas, es muy importante para la nutrición tanto de la madre como del bebé.

La fruta contiene vitaminas y minerales naturales que ayudan a la madre a mantenerse saludable durante el embarazo y apoyan el crecimiento y desarrollo del feto en el útero.

La fruta también es útil porque contiene fibra, por lo que puede ayudar a suavizar el sistema digestivo de las mujeres embarazadas.

La ingesta adecuada de fibra puede reducir el riesgo de estreñimiento en mujeres embarazadas.

Se aconseja a las mujeres embarazadas que consuman fruta todos los días, ya sea fruta fresca o fruta congelada como aperitivo.

Curiosamente, la fruta también es una buena fuente de alimento cuando las mujeres embarazadas están a dieta para ajustar su dieta.

¿Cuáles son algunas buenas opciones de frutas para mujeres embarazadas?

A continuación, se muestran algunos tipos de frutas que son buenas para las mujeres embarazadas y sus respectivos beneficios:

1. Plátanos

El plátano es una buena fruta para las mujeres embarazadas. Esta dulce fruta amarilla proporciona suficiente fibra y calorías como energía para prevenir la fatiga.

Además, el potasio de los plátanos puede ayudar a mantener normal la presión arterial de la madre.

El contenido de hierro en los plátanos también hace que esta fruta sea ideal para las mujeres embarazadas. La ingesta adecuada de hierro puede ayudar a prevenir la anemia durante el embarazo.

Otro plus, esta fruta también es fácil de digerir, por lo que puede ser un alimento alternativo para aliviar las náuseas durante el embarazo.

2. Naranjas y limones

Casi el 90% del contenido de las naranjas es agua. Comer naranjas durante el embarazo ayuda a satisfacer las necesidades de líquidos corporales de la madre.

Esto es importante porque la deshidratación durante el embarazo puede dañar la salud tanto de la madre como del feto.

Las naranjas son una buena fruta para las mujeres embarazadas porque tienen un alto contenido de folato.

El folato puede ayudar al desarrollo del cerebro y la médula espinal en el feto y evitar que el feto experimente defectos de nacimiento.

Además, el alto contenido de vitamina C en las naranjas puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico para que no se canse ni se enferme fácilmente.

Aparte de las naranjas, el limón puede ser una buena fruta para las mujeres embarazadas porque puede combatir las náuseas de la mañana.

Ambos se incluyen en el grupo de frutas con un sabor agrio distintivo.

El limón también es una buena fruta para las mujeres embarazadas porque es útil para prevenir la deshidratación y limpiar el sistema digestivo.

Esta fruta contiene vitamina C para prevenir el estreñimiento en mujeres embarazadas que a menudo ocurre durante el embarazo.

El limón también es una fruta con contenido de potasio, magnesio y calcio para mujeres embarazadas que también es buena para el crecimiento óseo fetal.

3. Aguacate

Otra fruta que es buena para comer durante el embarazo es el aguacate. Los aguacates son ricos en vitamina B, vitamina C, ácido fólico y potasio.

Gracias a su contenido nutricional, el aguacate puede ayudar a reducir náuseas matutinas, ayuda al desarrollo del cerebro, el sistema nervioso y los tejidos del bebé.

Sin embargo, tenga en cuenta que los aguacates son ricos en grasas.

Por lo tanto, no se recomienda a las madres que coman demasiado aguacate durante el embarazo. Come aguacate alternativamente con otros tipos de frutas.

4. Mango

El mango es una fruta buena y buena para las mujeres embarazadas porque contiene alto contenido de potasio, vitamina C y vitamina A.

El potasio en los mangos ayuda a mantener la presión arterial y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

Mientras que la vitamina C ayuda a prevenir los ataques de los radicales libres y aumenta la resistencia.

El contenido de vitamina A en los mangos también funciona como antioxidante y ayuda al sistema inmunológico, la visión y el sistema nervioso de los bebés.

Sin olvidar que los mangos son ricos en fibra para ayudar a prevenir el estreñimiento durante el embarazo.

5. Arándanos y fresas

Grupo bayas es una buena fruta para las madres durante el embarazo. La razón es, fruta bayas contiene mucho potasio, ácido fólico y vitamina C.

Potasio en la fruta bayasPuede mantener la presión arterial necesaria para mantener el equilibrio de fluidos corporales, la transmisión nerviosa y la contracción muscular.

Mientras tanto, el contenido de ácido fólico y vitamina C en las frutas. bayas puede ayudar a prevenir la anemia en mujeres embarazadas.

Fruta bayas también contiene fibra que puede ayudar a suavizar el trabajo del sistema digestivo de las mujeres embarazadas.

6. Guayaba

La guayaba es la mejor fuente de vitamina C además de las naranjas. Aparte de eso, la guayaba también contiene vitamina A, fibra, potasio y fósforo.

La vitamina C y la vitamina A son antioxidantes que pueden prevenir los radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres deben evitarse porque pueden inhibir el desarrollo fetal y se atrofia.

Esta fruta también es buena para las mujeres embarazadas porque puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

La guayaba se puede disfrutar en jugo o comer directamente.

7. Pera

No mucha gente sabe que las peras siguen siendo una especie con las manzanas. Las peras son excelentes para comer durante el embarazo porque tienen un alto contenido de ácido fólico.

Según una investigación de la revista Nutrición hoy, el contenido de potasio en las peras también puede ayudar a regenerar las células del cuerpo de la madre y del futuro bebé.

Además, esta fruta también es buena porque contiene una buena fuente de fibra para combatir el estreñimiento.

8. Sandía

La sandía es una buena fruta y es buena para las mujeres embarazadas porque es rica en agua.

Comer sandía puede mantenerte hidratado, eliminar la sed y tener una ingesta adecuada de vitaminas A, C, B6, magnesio y potasio.

Se cree que comer sandía ayuda a prevenir las náuseas matutinas durante el embarazo.

En el tercer trimestre del embarazo, también se cree que esta fruta reduce la hinchazón en las manos y los pies y previene los calambres musculares.

9. Fruta del dragón

Hay dos tipos de fruta del dragón, a saber, la fruta del dragón blanca y la fruta del dragón roja. Ambos tipos de fruta del dragón pueden proporcionar buenos beneficios a las mujeres embarazadas.

Esto se debe a que, al observar el contenido nutricional, estos dos tipos de fruta del dragón contienen nutrientes en cantidades que no son muy diferentes y son buenas para las mujeres embarazadas.

Según los datos de composición de alimentos de Indonesia del Ministerio de Salud de Indonesia, 100 gramos (gr) de fruta del dragón rojo contienen 71 calorías (cal) de energía, 1,7 gramos de proteína, 3,1 gramos de grasa y 9,1 gramos de carbohidratos.

Mientras que 100 gramos de fruta del dragón blanco contienen 56 calorías de energía, 0,8 gramos de proteína, 1 gramo de grasa y 10,9 gramos de carbohidratos.

La fruta del dragón roja y blanca también es rica en varios minerales y vitaminas, que incluyen hierro y vitamina C, lo que se suma a la lista de muchos beneficios para las mujeres embarazadas.

Se considera que los beneficios de la fruta del dragón ayudan a aumentar los niveles de hemoglobina en mujeres embarazadas. Sin duda, esta es una buena noticia porque las mujeres embarazadas tienen un alto riesgo de desarrollar anemia.

Residencia enRevista indonesia de salud pública, las mujeres embarazadas que beben jugo de fruta del dragón con regularidad todos los días experimentan un aumento en los niveles de hemoglobina.

El mismo resultado también es compatible con Revista de enfermería Belitung.

En esta revista, los resultados muestran que no solo ha aumentado el nivel de hemoglobina, sino que también ha aumentado el nivel de eritrocitos en el cuerpo de las mujeres embarazadas.

Es por eso que se considera que la fruta del dragón tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas.

Además de aumentar la ingesta nutricional durante el embarazo, esta fruta también se puede utilizar como prevención y tratamiento de la anemia durante el embarazo.

10. Melón naranja

El melón naranja o el melón naranja (melón) es una fruta buena y buena para las mujeres embarazadas y los fetos.

Los nutrientes contenidos en el melón incluyen betacaroteno, vitamina A, que es buena para la visión y el cabello del feto.

El melón naranja también es bueno para estimular el sistema inmunológico de la madre y el feto en el útero porque contiene vitamina C.

Mientras que la vitamina B puede reducir las náuseas y la acidez de estómago por la mañana en las madres que están embarazadas jóvenes.

Esta fruta también es rica en fibra y agua, lo que puede prevenir el estreñimiento.

Cómo comer fruta segura para mujeres embarazadas

Si está cansada de comer fruta cortada, puede evitar el hábito de comer fruta durante el embarazo de las siguientes formas:

1.Hazlo un bocadillo

La opción más fácil es, por supuesto, comerlo como fruta cortada, que se usa como un refrigerio saludable para que pueda comerlo de inmediato.

No olvide lavarse y enjuagarse con agua limpia antes de comer.

2.Haz una ensalada de frutas

Las ensaladas de frutas pueden ser una variedad de frutas cortadas que se comen directamente. El truco, corta en trozos pequeños varios tipos de fruta de tu preferencia y mézclalos en un bol.

También agregue yogur para que tenga mejor sabor y agregue nutrición para las mujeres embarazadas.

3. Agregar como coberturas

Se pueden usar frutas que son buenas para las mujeres embarazadas, como manzanas, plátanos y fresas. coberturas en cereales, pan o panqueques.

Sirva esto como un menú de desayuno para ayudar a aumentar el apetito, por ejemplo, en un menú de desayuno para mujeres embarazadas.

4.Hacer jugo

Además de consumirse de inmediato, también puedes agregarlo a una bebida. Puede exprimir uno o más tipos de frutas para que sepan mejor.

Mezclar más de una fruta para mezclarla también agrega minerales y vitaminas para las mujeres embarazadas.

¿Es seguro si una mujer embarazada come fruta inmadura?

El sabor agrio y ligeramente dulce es característico de la fruta inmadura, también conocida como fruta cruda.

Esta fruta cruda suele ser joven o no está completamente madura.

Es por eso que cuando se come, el sabor de la fruta cruda o inmadura es ciertamente un poco amargo y amargo.

En general, la fruta verde no contiene mucha azúcar y es almidón resistente cuando se digiere.

Sobre esta base, la fruta cruda, como el mango joven, la papaya joven o el plátano joven, no tiene un alto valor nutricional cuando se consume, incluso para las madres durante el embarazo.

Sin embargo, por otro lado, estas frutas pueden apoyar las bacterias buenas en el intestino.

Aunque la fruta madura es más rica en nutrientes que la fruta cruda, el contenido de minerales no es muy diferente.

Los plátanos jóvenes, por ejemplo, tienen casi el mismo contenido de potasio que los plátanos maduros.

Mientras tanto, la papaya joven o inmadura contiene savia y sustancias de papaína.

Aunque es delicioso cuando se usa como una mezcla de ensalada, las mujeres embarazadas deben evitar el contenido de savia en la papaya cruda.

La savia de papaya joven tiene el riesgo de desencadenar contracciones uterinas, lo que aumenta el riesgo de parto prematuro.

Debido a estos factores, es mejor que las mujeres embarazadas eviten comer frutas crudas o verdes.

Elija frutas maduras para satisfacer la adecuación nutricional de la madre y el feto en el útero.