Tabla de contenido:
- Condiciones en el avión que necesitas saber
- Consejos para la salud y la forma de los peregrinos en el avión
- 1. Siga bebiendo mucha agua
- 2. Manténgase activo, como consejos para peregrinos saludables en el avión.
- 3. No olvide tomar suplementos inmunológicos
- 4. Manténgase siempre limpio
- 5. Intenta descansar en el avión.
El viaje en avión a Tierra Santa duró nueve horas. Por lo tanto, los peregrinos deben aplicar consejos saludables al realizar viajes aéreos de larga distancia. Debido a que el viaje no es corto, la congregación debe mantenerse en buena forma durante el largo vuelo. Consulte los siguientes consejos de fitness para viajes de larga distancia a Tierra Santa.
Condiciones en el avión que necesitas saber
No solo antes de partir hacia el Hajj, sino que también debe mantenerse la salud durante su viaje en el avión. Si no te sientes bien ataca, claro que te sentirás incómodo durante la peregrinación.
Estar en la cabina durante 9 horas significa que estará en el mismo ambiente con el mismo aire acondicionado. En la cabina, la presión del aire también desafía a su sistema respiratorio a respirar aire con niveles limitados de oxígeno.
Además, la humedad del aire en los aviones tiende a ser baja, solo alrededor del 25%. Mientras tanto, en un ambiente normal como en casa, la humedad alcanza el 35%. En condiciones normales de humedad, esto le facilita la respiración.
Además de las condiciones de aire húmedo, la actividad física también se reduce debido al estrecho espacio para moverse. Muchas personas pasan su tiempo sentadas durante viajes aéreos de larga distancia.
El problema al que se enfrenta a menudo es la aparición de coágulos en las venas de las piernas o lo que se conoce en el término médico trombosis venosa profunda (TVP). La baja movilidad en los aviones y el espacio reducido para las piernas tienden a desencadenar la TVP.
Aunque este es un desafío para mantenerse en forma en el avión, intente hacer consejos saludables para los peregrinos en el avión.
Consejos para la salud y la forma de los peregrinos en el avión
Seguro que tienes que estar en buena forma para realizar una serie de cultos en Tierra Santa. Consulta los siguientes consejos para mantenerte sano y en forma durante el viaje en avión para peregrinos.
1. Siga bebiendo mucha agua
No olvide mantenerse hidratado bebiendo mucha agua. Al menos cada hora necesitas beber un vaso de agua. Recuérdese a sí mismo y a su familia que deben beber mucha agua para evitar la fatiga.
2. Manténgase activo, como consejos para peregrinos saludables en el avión.
Haz estiramientos y masajes en la zona de las piernas. Para que la circulación sanguínea sea suave, puede masajear sus pantorrillas moviendo los pies hacia el piso (tapping), creando así movimiento en la zona de la pantorrilla, el muslo, la espinilla y la cadera.
Movimientos del pie que puede hacer girando los tobillos, luego presione ligeramente la punta de los dedos hacia el piso (como una posición de puntillas), alternando con los talones. También puede hacer estiramientos ligeros, como girar lentamente el cuello y los hombros.
Para evitar la TVP, el siguiente consejo saludable al viajar largas distancias hasta el Hayy es estar activo. Puede simplemente ir y venir en el pasillo del avión para mantener la actividad física.
3. No olvide tomar suplementos inmunológicos
Mientras esté en el avión, no olvide tomar suplementos inmunológicos que contengan vitamina C, vitamina D y zinc en formato efervescente (tabletas solubles en agua). El consumo de este suplemento es eficaz para aumentar la resistencia, al mismo tiempo que aumenta la ingesta de líquidos en el cuerpo para evitar la deshidratación.
Según una investigación de la revista Nutrients, la vitamina C puede proteger al cuerpo de los efectos negativos del estrés oxidativo. Las infecciones suelen estar estrechamente relacionadas con los efectos del estrés oxidativo y aumentan el riesgo de infecciones bacterianas y virales.
Aquí el consumo de vitamina C puede aumentar la resistencia y poder prevenir enfermedades causadas por virus y bacterias. La vitamina C también previene los resfriados y la tos, así como otros trastornos del sistema respiratorio.
4. Manténgase siempre limpio
Los consejos saludables para los peregrinos en el avión son mantenerse limpios en todas partes. Incluido dónde puede sentarse durante 9 horas a Tierra Santa. No olvide limpiar los cinturones de seguridad metálicos o las mesas plegables con toallitas húmedas o desinfectante. Los gérmenes y las bacterias pueden vivir en ese lugar y cuando el cuerpo está débil, los gérmenes pueden ingresar al cuerpo e infectar.
5. Intenta descansar en el avión.
No olvide tomarse el tiempo para dormir en el avión. Evite las bebidas con cafeína como el té y el café para optimizar sus horas de descanso mientras está en un avión. Póngase cómodo colocándose una almohada para el cuello y una manta antes de irse a dormir. Haga que la posición para dormir sea lo más cómoda posible para que la energía pueda volver a su punto máximo.
