Guía fácil y precisa para conocer la nutrición de los niños en edad preescolar.

Cuando su pequeño ha comenzado a ingresar al jardín de infancia o la escuela, su ingesta diaria de alimentos ha comenzado a ser la misma que la de los adultos. Sin embargo, eso no significa que pueda elegir arbitrariamente una dieta diaria para niños. Debe tenerse en cuenta la ingesta nutricional de los niños asegurándose de que las opciones alimentarias para ellos sean saludables y de acuerdo con sus necesidades. Esta sala es para que permanezca activo, en forma y saludable durante todo el día. Consulte las pautas correctas para ayudar a cumplir con la nutrición de los niños en edad preescolar a continuación.

Opciones de alimentos para satisfacer la nutrición de los niños en edad preescolar

De acuerdo con el índice de adecuación nutricional (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, el requerimiento energético diario promedio para los niños de 4 a 6 años es de 1.600 calorías. Así que, en la medida de lo posible, proporcione un menú de comidas que satisfaga la nutrición de los niños en edad preescolar en porciones que sean fáciles de agarrar y masticar.

No te confundas. Las siguientes son opciones de alimentos que se pueden ofrecer para satisfacer la nutrición de los niños en edad preescolar:

1. Carbohidratos

El preescolar es un momento en el que los niños están ocupados con actividades físicas para conocer el mundo que los rodea. Por eso, el apetito de los niños cambia con facilidad para satisfacer sus necesidades energéticas a lo largo del día. En la medida de lo posible, asegúrese de que su hijo ingiera al menos 220 gramos de carbohidratos al día.

Antes de dárselo, primero identifique si hay dos tipos de carbohidratos que puede dar a los niños, a saber, carbohidratos simples y complejos.

Carbohidratos simples

Los carbohidratos simples son los carbohidratos más fáciles de absorber y luego convertir en azúcar en sangre. Estos tipos de carbohidratos se pueden encontrar en la miel, el azúcar blanco, el azúcar morena y otros tipos de edulcorantes.

Estos carbohidratos también se encuentran en varios alimentos procesados, como dulces, refrescos y otras bebidas azucaradas.

Hidratos de carbono complejos

Si bien los carbohidratos complejos son un tipo de carbohidrato formado por largas cadenas de moléculas de azúcar, su digestión requiere mucho tiempo. Hay varios ejemplos de alimentos que se incluyen en la clase de carbohidratos complejos para ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de los niños en edad preescolar.

A partir de pan integral, cereales integrales, nueces, semillas, arroz, camote, maíz y papas. Estos tipos de carbohidratos pueden proporcionar un nivel de energía estable para que los niños se muevan durante el día.

2. Proteína

El requerimiento nutricional de proteínas para niños en edad preescolar es de 35 gramos por día. Para que se cumpla correctamente, existen dos tipos de proteínas que puedes darle a tu pequeño.

Proteína animal

Primero, es decir, proteína animal que proviene de fuentes animales como carne de res, pollo, pescado, huevos, leche, etc. Los investigadores a menudo mencionan que los niños que reciben alimentos ricos en proteínas, especialmente proteína animal, tienen sus propias ventajas.

La razón es que los cuerpos de estos niños tienden a ser más altos que los de los niños de su edad que no ingieren suficiente proteína.

Proteína vegetal

En segundo lugar, la proteína vegetal que se puede obtener fácilmente de las plantas. Los ejemplos incluyen frutas, tempeh, tofu, soja, frijoles rojos y varios otros tipos de nueces.

La ingesta de proteínas vegetales es beneficiosa tanto para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como para mantener un peso corporal ideal.

3. Grasa

Los niños en edad preescolar necesitan alrededor de 62 gramos de grasa por día. Pero no se equivoque, no puede simplemente darles grasa a los niños. Existen varios tipos de grasas, a saber:

Buenas grasas

Las grasas buenas están presentes en forma de ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados. Si quieres que tu hijo consuma este tipo de grasas, puedes darle aguacate, almendras, aceite de oliva, salmón, tofu y otros.

Grasas malas

Mientras tanto, las grasas malas generalmente se obtienen de fuentes alimenticias de grasas saturadas y grasas trans. Tomemos, por ejemplo, la grasa de las carnes rojas, el pollo y el aceite de palma. No solo eso, los productos lácteos ricos en grasas como la mantequilla y el queso también aportan una serie de grasas que no son buenas para el cuerpo.

4. Fibra

Idealmente, los niños en edad preescolar de entre 4 y 6 años necesitan 22 gramos de fibra al día. Desafortunadamente, de hecho, no pocos niños experimentan estreñimiento debido a la falta de ingesta de fibra. Esta afección generalmente ocurre cuando los niños prefieren comer comida rápida, como nuggets de pollo, salchichas y papas fritas.

De hecho, las frutas y verduras son fuentes de alimentos con alto contenido de fibra que no debe perderse. No solo contiene fibra. Las frutas y verduras también pueden prevenir enfermedades cardíacas, controlar los niveles de azúcar en sangre y mantener el peso de un niño para evitar el riesgo de obesidad.

Los niños en edad preescolar, alrededor de la edad de 4 a 6 años, necesitan al menos 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras todos los días. En comparación, una porción de fruta es una fruta mediana o dos frutas pequeñas.

Por ejemplo, un tomate grande o dos tomates pequeños. Mientras tanto, una porción de verduras equivale a una papa mediana o 30 gramos de espinacas (un manojo de espinacas enteras equivale a unos 200 gramos).

5. Vitaminas y minerales

Además de la necesidad de macronutrientes como se mencionó anteriormente, los niños tampoco deben tener deficiencia de micronutrientes. Por lo tanto, asegúrese de satisfacer las necesidades diarias de vitaminas y minerales de su hijo proporcionándoles fuentes de alimentos nutritivos.

La carne magra de animales de pescado, pollo y aves de corral puede ayudar a satisfacer las necesidades de micronutrientes. A partir de hierro, zinc, calcio, sodio, cobre, vitamina A, vitamina B y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales.

Uno de los minerales que son buenos para el crecimiento del cuerpo de un niño es el calcio. El calcio es necesario para la formación de huesos y dientes de los niños. No solo eso, el calcio también es necesario para la función cardíaca, la coagulación de la sangre y la función muscular.

Las principales fuentes de calcio son la leche y los productos lácteos, como el queso y el yogur. Para los niños en edad preescolar, se recomienda ingerir unos 200 ml de leche al día. Para que el cuerpo absorba adecuadamente el calcio, combine las fuentes de calcio de su hijo con las fuentes alimenticias de vitamina D.

Por ejemplo, atún, salmón, sardinas, caballa, yemas de huevo, etc. Con el cumplimiento de esta ingesta nutricional, puede ayudar a apoyar el crecimiento y desarrollo del cuerpo y el cerebro de los niños en edad preescolar.

Opciones de refrigerios saludables para niños en edad preescolar

Además de proporcionar la comida principal, no olvide el papel de los refrigerios en la dieta diaria de un niño. Esto se debe a que la ingesta nutricional diaria de los niños en edad preescolar no siempre se fija en la dieta principal. Hay momentos en que los niños experimentan enfermedades u otros problemas de salud que afectan la frecuencia y la cantidad de alimentos que ingieren.

Mientras tanto, comer bocadillos puede al menos ayudar a garantizar que se satisfagan las necesidades nutricionales diarias de los niños. No sea descuidado, dar bocadillos ricos en nutrientes al mismo tiempo puede hacer que los niños se sientan más llenos.

Las siguientes son opciones de refrigerios saludables para satisfacer la nutrición de los niños en edad preescolar:

• Yogur
• Zumo de frutas
• Leche
• Huevos revueltos (huevo revuelto)
• Cereal seco o con leche
• Galletas de trigo
• Trozos de verduras o frutas hervidas
• Pudín
• Cortes magros de pescado o pollo
• Etc.

Menú de muestra al día para conocer la nutrición de los niños en edad preescolar

En realidad, no es difícil satisfacer las necesidades nutricionales de los niños en edad preescolar todos los días. Puede combinar las comidas favoritas de su hijo presentándole lentamente otros tipos nuevos de comida.

Para que sea más fácil, ejemplos de menús diarios que se pueden regalar a los niños:

Desayuno (desayuno)

• 2 rebanadas de pan integral (70 gramos)
• 4 hojas de lechuga (10 gramos)
• 3 rodajas de tomate (10 gramos)
• 1 hoja de tocino hervido (30 gramos)
• 1 vaso de leche blanca (200 ml)

Interludio (refrigerio)

• 2 piezas grandes de papaya (200 gramos)

Almuerzo

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 tazón mediano de espinacas claras (40 gramos)
• 1 pieza de pechuga de pollo a la plancha sin piel (55 gramos)
• 1 rodaja de tofu (50 gramos)

Interludio (refrigerio)

• 1 mango grande (200 gramos)

Cena

• 1 plato de arroz blanco (100 gramos)
• 1 mangnkuk mediano, hojas de mostaza verde salteadas (40 gramos)
• 1 rebanada de sopa de bagre (50 gramos)
• 1 rodaja de tempeh (50 gramos)

Cómo abordar los hábitos alimenticios de los niños en edad preescolar

Dado que la edad preescolar es un período de transición desde los niños pequeños, los hábitos alimenticios de los niños generalmente aún no están completamente desarrollados. Para que, como padre, pueda solucionar algunos de los problemas alimentarios de sus hijos de maneras tales como:

1. Sea exigente con la comida

Uno de los hábitos alimenticios de los niños antes de la edad escolar es que son quisquillosos para comer. (quisquilloso para comer). En esta condición, el niño no parece aburrirse de comer el mismo alimento sin querer tocar otros tipos de alimentos.

De hecho, comer el mismo tipo de alimentos durante mucho tiempo tiene el riesgo de hacer que no se cumpla la adecuación nutricional de los niños en edad preescolar. Antes de regañarlo, debe controlar la condición de manera inteligente, por ejemplo:

• Anime a su hijo a probar nuevos tipos de alimentos cuando tenga hambre. Te recomendamos que se lo des al principio antes de darle otro tipo de alimentos que haya comido con frecuencia.
• Sirve su comida favorita acompañada de un nuevo tipo de comida que nunca se ha probado.
• Sirva la nueva comida lo más interesante posible. Si es necesario, dé pequeñas porciones y tamaños pequeños como introducción.
• Evite cocinar demasiado a los niños para que coman estos nuevos tipos de alimentos. Dé tiempo a los niños para que se familiaricen con la textura y el sabor de los alimentos y se adapten a ellos.

2. Comer desordenado

Ciertamente, los niños que comen desordenados ya no son un problema nuevo. De hecho, la mayoría de los niños que recién están aprendiendo a comer con platos, cucharas y tenedores tienden a acostumbrarse a comer desordenado. Si este es el caso, esto es lo que puede hacer:

• Dar comida en porciones moderadas. Porque darles a los niños comida en grandes cantidades en realidad hace que desperdicien la comida cuando están llenos. Si cree que todavía falta, aún puede aumentar la porción de su comida al gusto.
• Utilice cubiertos que faciliten la alimentación de los niños y que no se rompan con facilidad. Por ejemplo, no use un plato plano, use un plato con una ligera curva.
• Comprenda las señales cuando el niño está satisfecho, porque es uno de los factores que hace que los niños estropeen la comida.

3. Es difícil comer ciertos alimentos

Si desea que su hijo quiera comer un nuevo tipo de comida, es mejor dar el mismo ejemplo primero. Los niños tienden a estar más interesados ​​en probar nuevos alimentos cuando ven que otros miembros de la familia también los comen.

Sobre todo porque a los niños generalmente les gusta imitar el comportamiento de sus padres, incluidos sus hábitos alimenticios. Aprovechar la curiosidad del niño puede provocar que se interese en probar cosas nuevas.

¿Hay alimentos que los niños en edad preescolar deberían evitar?

No todos los tipos de alimentos son buenos para los niños en edad preescolar. Algunos de ellos no debes dárselos a tu pequeño. La razón es que ciertos tipos de alimentos pueden hacer que se ahogue o, de hecho, su capacidad para comer no es lo suficientemente competente para comer estos alimentos.

• Alimentos con trozos grandes, como uvas enteras, rambután, duku, dulces y otros.
• Grandes trozos de ternera, pollo, Hot dog, Etcétera.
• Alimentos pequeños y firmes como nueces, semillas, palomitas de maíz, papas fritas y más.

Además, siempre trate de cortar los alimentos en trozos más pequeños antes de dárselos a un niño. Este método al menos puede hacer que los niños en edad preescolar estén más ansiosos por comer, de modo que sus necesidades nutricionales se satisfagan de manera óptima.

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