¡Debe saber! este estiramiento beneficia a los ancianos y al toro; hola saludable

Los viejos tiempos felices están relacionados con la salud del cuerpo. Esto debe estar respaldado por la actividad física y el cumplimiento de una buena nutrición. No solo a una edad temprana, la actividad física también debe realizarse para aquellos de ustedes que están en la vejez. Los ejercicios sencillos que se pueden realizar son los de estiramiento. Es importante hacerlo, porque con la edad, la flexibilidad muscular disminuye. El estiramiento es una de las mejores opciones para mantener la flexibilidad muscular en los ancianos. Son varios los beneficios del estiramiento y los nutrientes esenciales para las personas mayores con el fin de lograr una buena calidad de vida.

Los beneficios del estiramiento en la vejez.

Disfrutar de la vida relajándose y sin hacer mucha actividad física puede hacer que las personas mayores se acostumbren a un estilo de vida sedentario. El cuerpo que no se mueve activamente hace que los músculos se vuelvan más rígidos y reduce su flexibilidad. La rigidez muscular que se produce puede aumentar el riesgo de artritis. Además, las personas de 65 años o más tienen el potencial de perder masa muscular cuando no estiran los músculos con regularidad.

En Revista de investigación sobre el envejecimiento, estudió a grupos de personas mayores de 65 años y descubrió que la flexibilidad está estrechamente relacionada con la edad y la disminución de la actividad. Esto también tiene un impacto en la flexibilidad de una persona. Los investigadores vieron que la actividad física apoyaba la flexibilidad corporal de los sujetos del estudio, como las caderas.

La investigación ilustra la importancia de mantener la actividad física en la vejez. Aunque esta condición es bastante natural, todavía hay formas para que los ancianos controlen la flexibilidad y la fuerza de los músculos, es decir, mediante ejercicios de estiramiento. Estos son algunos de los beneficios del estiramiento para las personas mayores que debe conocer.

1. Mejorar el rendimiento físico

La flexibilidad muscular se puede entrenar haciendo ejercicios de estiramiento. Si se hace de forma rutinaria, será más fácil para las personas mayores realizar sus actividades diarias, como levantar objetos, agacharse, girar el cuerpo u otros movimientos repetitivos.

2. Mejorar la circulación sanguínea

El estiramiento en los ancianos proporciona beneficios para mejorar la circulación sanguínea. La temperatura corporal en el tejido muscular aumentará cuando realice actividad física. Este aumento de la temperatura corporal contribuye a la circulación sanguínea en el cuerpo.

Además, cuando los ancianos están físicamente activos, los músculos del cuerpo ayudan a que la circulación sanguínea funcione más rápido en todo el cuerpo. El aumento de la circulación hace que el músculo cardíaco se acelere. Por lo tanto, la actividad física fomenta un doble suministro de oxígeno en todo el cuerpo a través de la circulación fluida de la sangre. Este beneficio ciertamente ayuda al cuerpo de las personas mayores a mantenerse en forma.

3. Postura de apoyo

Con la edad, los cambios de postura en los ancianos generalmente experimentan osteopenia y osteoporosis, que son causadas por una densidad ósea reducida. Esta condición la experimentan las mujeres cuando entran en la menopausia y los hombres la experimentan alrededor de los 65 años.

Además de disminuir la densidad ósea, la masa muscular cambia con la edad. El músculo se encogerá y se convertirá en grasa, lo que dará como resultado una fuerza muscular débil en los ancianos. Esto tiene un impacto en los cambios de postura corporal.

Por tanto, el estiramiento puede ayudar a las personas mayores a mejorar su postura. La fuerza muscular creada por el estiramiento puede ayudar a mantener una buena postura en los ancianos. Además, el estiramiento también reduce el problema del dolor de los músculos lumbares que suelen experimentar los ancianos.

4. Reduce la tensión muscular

La tensión muscular generalmente ocurre cuando el cuerpo no se mueve activamente, lo que hace que el cuerpo se vuelva rígido y doloroso. Por lo tanto, es necesario que los ancianos realicen estiramientos musculares para mantener la flexibilidad muscular con el fin de reducir y evitar el dolor debido a la tensión muscular.

5. Mejorar la coordinación

Un sistema de coordinación débil facilita que los ancianos se caigan cuando están en movimiento, cuando caminan, montan en bicicleta o levantan cosas. Los sistemas de coordinación débiles también están asociados con la pérdida de masa muscular y flexibilidad. Para superar esto, las personas mayores pueden realizar ejercicios de estiramiento para mejorar la coordinación y el equilibrio corporal. De esa manera, puede realizar actividades de manera más óptima porque su coordinación corporal está entrenada para estar equilibrada y no se cae fácilmente.

Consejos para realizar ejercicios de estiramiento para personas mayores

Los ejercicios de estiramiento deben realizarse en áreas que son difíciles al realizar movimientos repetitivos. Sin embargo, el estiramiento debe realizarse principalmente entrenando varios músculos como el cuello, las piernas, las manos, los hombros y las caderas. Este estiramiento muscular se puede realizar de forma independiente en casa. Para un movimiento integral, puede tomar una clase de tai chi con un maestro profesional.

Para mantener la actividad, al menos los ancianos necesitan hacer ejercicios de estiramiento todos los días con una duración de 15-30 segundos en cada parte del cuerpo. Puede repetir cada movimiento 3-5 veces.

Hay algunos consejos a tener en cuenta al realizar ejercicios de estiramiento.

• Consulte a su médico acerca de los ejercicios de estiramiento o cualquier ejercicio que planee hacer.
• Antes de los ejercicios de estiramiento, primero caliente los músculos. Por ejemplo, caminar o mover los brazos.
• Al principio, los ejercicios de estiramiento pueden causar molestias musculares. Si siente dolor en la rodilla u otra articulación, deje de estirar inmediatamente.
• El estiramiento se realiza lentamente y sin prisa. Evite movimientos bruscos o de rebote para evitar lesiones.
• Trate de no doblar ni bloquear las articulaciones al estirar. Sin embargo, aún puede doblar el resto de su cuerpo.

Para estar más emocionado, invite a su pareja o amigos a participar juntos en ejercicios de estiramiento.

Nutrición importante para apoyar la salud y la actividad física de los ancianos.

La salud y la calidad de vida de los ancianos no solo se sustentan en la actividad física, sino en la adecuación nutricional. Al realizar actividades, por supuesto, el cuerpo necesita suficiente energía para que sea más poderoso. Por supuesto, esta energía se obtiene de una variedad de alimentos nutritivos.

La nutrición y la actividad física no pueden separarse para mejorar la salud y la aptitud física de las personas mayores. La nutrición y la actividad física trabajan juntas para aumentar la fuerza de los músculos, los huesos y las articulaciones.

No solo eso, el cumplimiento de estos nutrientes se lleva a cabo para ayudar a superar el problema de pérdida de masa muscular y densidad ósea que ocurre de forma natural en los ancianos. La ingesta de estos nutrientes ayuda a las personas mayores a reunir energía para apoyar la fuerza de sus músculos y huesos, de modo que sean fuertes en la realización de actividades físicas.

Por lo tanto, los ancianos necesitan comer una variedad de alimentos para que puedan obtener beneficios nutricionales óptimos. Estos son algunos nutrientes que las personas mayores deben cumplir para mejorar la salud y la actividad física.

1. Proteína

Se incluye una proteína importante como un nutriente que deben consumir los ancianos. Estos nutrientes ayudan en la pérdida de masa muscular que experimentan los ancianos a medida que envejecen. El consumo de proteínas puede aumentar la fuerza muscular en los ancianos para aumentar la actividad física.

La proteína se puede obtener de los siguientes alimentos.

• Aves de corral
• Carne magra
• Pez
• Huevo
• Tofu y tempeh
• Nueces
• Productos lácteos

Además de los diversos alimentos mencionados anteriormente, los ancianos también pueden complementar sus necesidades de proteínas consumiendo proteína de suero de leche, que es un buen complemento, especialmente para aumentar la masa muscular de los ancianos. Los investigadores ven que la proteína de suero puede ser una buena alternativa para mantener la calidad de salud en los ancianos.

El consumo de proteína de suero puede apoyar la fuerza del cuerpo en los ancianos para realizar actividad física de forma independiente. La proteína de suero también ayuda a restaurar los músculos cuando los ancianos realizan una actividad física intensa. De esa manera, la ingesta adecuada de proteína de suero y el consumo de otros alimentos nutritivos pueden ayudar a los ancianos a realizar una actividad física sin problemas.

2. Calcio y vitamina D

El calcio y la vitamina D son nutrientes esenciales para mantener la fuerza de los músculos y los huesos y prevenir la osteoporosis. La vitamina D no puede ser producida de forma independiente por el cuerpo. Por lo tanto, debe tomar el sol de la mañana para obtener vitamina D. En el cuerpo, la vitamina D es responsable de aumentar la absorción de calcio.

Mientras tanto, el calcio se puede encontrar fácilmente en alimentos como:

• Vegetales de hojas verdes, como brócoli y repollo.
• tofu
• Leche y queso
• Nueces
• Pez

Residencia en Investigación en nutrición clínica, el calcio tiene una relación importante en la reducción del riesgo de fracturas y otras enfermedades crónicas. Los beneficios del calcio y la vitamina D se pueden obtener de manera óptima para los ancianos, con el apoyo de una actividad física regular.

3. Grasas vegetales

El cuerpo todavía necesita grasa cuando llega a la vejez. Con prudencia, elija grasas vegetales obtenidas de aguacate, aceite de sésamo, almendras, nueces de macadamia y anacardos. Las grasas vegetales se conocen con el término grasas monoinsaturadas o ácidos grasos monoinsaturados.

Sin suficiente grasa, el cuerpo no puede realizar correctamente sus funciones. La grasa se convierte en fuente de energía o combustible cuando los ancianos realizan actividad física. La grasa se convierte en energía de reserva después de los carbohidratos. La ingesta de grasas en un menú nutricional equilibrado puede ayudar a los ancianos a aumentar su capacidad para la actividad física.

4. Vitaminas B12 y B6

Los ancianos también necesitan ingerir vitamina B12 y B6. En general, la B12 favorece la producción de glóbulos rojos y hace circular el oxígeno por todo el cuerpo. Este beneficio puede reducir el riesgo de anemia en los ancianos. Mientras tanto, la vitamina B6 reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

No solo eso, las vitaminas B6 y B12 apoyan el proceso de conversión de proteínas y azúcar en energía en el cuerpo. El cumplimiento de las vitaminas B6 y B12 es importante para que las personas mayores tengan más energía en la realización de sus actividades físicas. La adecuación de la vitamina B12 en el menú diario también aporta beneficios para el fortalecimiento de la musculatura de los ancianos en la actividad física.

Puede obtener los beneficios de las vitaminas B6 y 12 de algunos de estos alimentos:

• Salmón y atún
• Huevo
• Aves de corral
• Verduras y frutas, por ejemplo, hortalizas de hoja verde, plátanos, papayas y naranjas.

Algunas personas de edad avanzada pueden experimentar problemas para absorber las vitaminas B. Por lo general, se caracterizan por síntomas de anemia. Si esto sucede, consulte a un médico de inmediato. Es posible que se le recomienden suplementos o ingestas especiales para apoyar la absorción de nutrientes.

5. Vitamina E

Para los adultos de 55 años o más, la vitamina E es un nutriente que no se puede perder. El contenido de antioxidantes en la vitamina E puede aliviar los calambres musculares y prevenir los peligros del estrés oxidativo que pueden surgir cuando los ancianos son físicamente activos.

El estrés oxidativo generalmente es el resultado de los radicales libres causados ​​por la contaminación del aire, la exposición al sol, la exposición a la radiación o el humo del cigarrillo. Los peligros oxidativos pueden interferir con la función celular normal, lo que puede tener un impacto en el sistema inmunológico del cuerpo para combatir las enfermedades. Por lo tanto, el cuerpo necesita vitamina E, que es útil para mejorar la función inmunológica.

Los beneficios compatibles se mencionan en la revista. Clínicas 2019, mencionó que el contenido de α-tocoferol en la vitamina E puede apoyar la respuesta inmunológica del cuerpo. Esto significa que la vitamina E puede aumentar la resistencia del cuerpo en los ancianos contra diversas enfermedades.

Además de eso, también la investigación en revistas Medicina oxidativa y longevidad celular dijo, la vitamina E tiene propiedades anti-envejecimiento para los músculos debido a su contenido de antioxidantes y previene la sarcopenia, que es una condición cuando una persona pierde masa muscular.

Puede obtener los beneficios de la vitamina E de los siguientes alimentos.

• Aceite de oliva
• Aceite de canola
• Nuez de almendra
• Productos lácteos
• Vegetales de hoja verde
• Suplemento

Ahora, ya conoce una variedad de nutrientes importantes para apoyar la actividad física de las personas mayores. Asegúrese de que estos cinco nutrientes estén presentes en todas las dietas diarias. La nutrición adecuada se equilibra con ejercicios de estiramiento regulares para mantener la calidad de su salud de manera óptima.

Es importante recordar. Para cumplir con la ingesta nutricional y la suplementación diarias, es una buena idea consultar a un médico para asegurarse de que está en el camino correcto.

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