Nadar durante el embarazo está bien, siempre y cuando siga los consejos de seguridad.

¿Quieres seguir haciendo ejercicio durante el embarazo? Puede intentar nadar, lo que se hace mejor cuando la madre está embarazada. Las mujeres embarazadas que son diligentes en el ejercicio pueden evitar que sus bebés desarrollen enfermedades crónicas cuando sean adultos. Entonces, ¿por qué se recomienda nadar durante el embarazo y qué se debe preparar? Aquí está la explicación.

¿Sabes nadar cuando estás embarazada?

Citando a Tommy's, la natación es un tipo de deporte que tiene un menor riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos porque el cuerpo está sostenido por el agua. La natación también incluye movimientos aeróbicos que pueden reducir el riesgo de complicaciones del embarazo, como diabetes gestacional y preeclampsia.

Algunos de los beneficios de nadar durante el embarazo son:

Mejorar la salud de los pulmones y el corazón

Citando a Loma Linda University Health, mantener la salud cardiovascular ayudará a las mujeres embarazadas a prepararse para el parto.

La natación puede mejorar la salud de los pulmones y el corazón, e incluso puede prevenir el aumento de peso extremo y las complicaciones de la diabetes gestacional.

Reduce la hinchazón durante el embarazo.

La natación puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en varias partes del cuerpo durante el embarazo. Al nadar durante el embarazo, la flotabilidad elimina la carga del embarazo de los músculos y la espalda. Esto hace que el cuerpo esté más relajado y cómodo.

Alivia los efectos de las náuseas.

Las mujeres embarazadas a menudo sienten calor durante el embarazo y hacen que el cuerpo se sienta incómodo. La natación tiene un efecto refrescante en el cuerpo y puede ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo.

Además, la natación también puede hacer que el cuerpo esté más firme sin aumentar la carga sobre las articulaciones. La natación te ayuda a mantenerte en forma y te proporciona suficiente energía.

Además, la natación ejercita todo el trabajo de los músculos del cuerpo, por lo que las mujeres embarazadas no se cansan fácilmente porque no necesitan gastar mucha energía para las actividades.

Sin embargo, aunque la natación es segura para las mujeres embarazadas, no se pueden realizar todas las actividades en el agua. Algunos que no se recomiendan son el buceo y el esquí acuático.

Lo importante, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad nueva durante el embarazo.

¿Cómo puede mantenerse segura nadando durante el embarazo?

Aunque la natación es un deporte recomendado para mujeres embarazadas, debe tener cuidado con las condiciones del agua.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para mantenerse a salvo durante la natación:

Mantente alerta mientras nadas

Cuando las mujeres embarazadas nadan en la naturaleza, como el mar, el lago o el río, preste atención al flujo de agua. Le recomendamos que lo acompañe un socorrista o la ubicación.

Al nadar en una piscina normal, ¿debe preocuparse por el cloro en el agua de la piscina?

Heather Figueroa, obstetra de Salud de la Universidad de Loma Linda explicó que no hay estudios que muestren efectos adversos del cloro en el embarazo.

Hasta ahora, las mujeres embarazadas pueden nadar en una piscina normal.

Evite las saunas y los baños calientes.

Figueroa dice que en el primer trimestre del embarazo no se recomiendan los baños calientes ni las saunas. La razón es que la edad gestacional es el momento en que se desarrolla la médula espinal en el feto.

Si se sumerge en agua caliente, se teme que pueda aumentar la temperatura corporal central de las mujeres embarazadas a fiebre e interferir con el desarrollo fetal en cada trimestre del embarazo.

Calentar y enfriar

A pesar de que nadar durante el embarazo es seguro y recomendable, aún debe estar alerta calentando y enfriando.

Caliente y enfríe adecuadamente para evitar calambres o lesiones musculares durante el ejercicio.

Si nadar le causa calambres estomacales cada 10 minutos, deje de nadar y llame a su médico de inmediato.

También evite nadar con demasiada fuerza hasta que sienta que le falta el aliento. Idealmente, la duración de la natación es de 30 minutos al día. Puede reducirlo cuando el cuerpo se sienta cansado.

Además de lo anterior, algunos consejos para estar cómodas cuando las mujeres embarazadas nadan, a saber:

Nade por la mañana para neutralizar las náuseas y aumentar la fuerza del cuerpo.
Siga bebiendo agua aunque nadar no haga que el cuerpo se sienta sudoroso.

Beber 1 vaso de agua cada 20 minutos y al menos un vaso de agua después de salir de la piscina. La cantidad de agua necesaria, por supuesto, aumentará a medida que el clima se vuelva más cálido.

¿Qué estilos de natación son adecuados para mujeres embarazadas?

Durante el primer trimestre, puede nadar en el estilo que le resulte más cómodo y cómodo. Pero al entrar en el segundo trimestre, las mujeres embarazadas suelen tener un tamaño corporal cada vez más grande y pesado.

La espalda con la espalda en el agua puede ser un buen movimiento para las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre.

Mientras tanto, la braza es la mejor y más beneficiosa opción de estilo de natación para las mujeres embarazadas que se encuentran en el último trimestre del embarazo.

La razón es que la braza ayudará a alargar los músculos del pecho y reducirá la presión sobre los músculos de la espalda. Es mejor evitar la espalda a medida que se acerca el momento del parto.

Aunque la natación es una opción segura de ejercicio para las mujeres embarazadas, no olvide tener cuidado al salir de la piscina para evitar el riesgo de caídas, resbalones y ahogamientos.